[...] 12,10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 1 seria 10 -> Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2serie 12,10 -> Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12,10 pow -> Nogi przysiady ze sztangą 2 serie 15,12 pow uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 -> kaptury sztrygsy hantlami 3 serie po 12 -> brzuch \ speicia brzucha na lawce brzuszki .
[...] zza karku Wzniosy ramion bokiem Zestaw B: Uda Przysiady Przysiad wykroczny Łydki Wspięcia na palce Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion z hantlami stojąc (z rotacją) Tricepsy Wyciskanie francuskie Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci [...]
[...] siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków) podciąganie cięzaru na maszynie siędząc (na boki borków) szruksy hantlami szruksy na maszynie prostowanie nóg na maszynie siedząc prostowanie nóg na maszynie leżąc przysiady na maszynie ćwiczenie na łydki siedząc czy pasuje mi to zmienić? [...]
[...] znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można [...]
[...] po 5p Wyciskanie żołnierskie(OHP) 5s po 5p Podciąganie na drążku nachwytem 3s po 8p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie leżąc 3s po 8p Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s po 8p Deska(Plank) 3 serie Wspięcia na palce stojąc na maszynie z obciążeniem 3s po 8p Poniedziałek: Trening A Wtorek: wolne Środa: Trening B Czwartek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie.. Pozostał mi obiad raczej tłusty nie jest %-), oczywiście na jakieś prostsze rzeczy mam możliwości. Ćwiczyć będę głównie w domu lub na podwórku, w domu dysponuje hantlami i drążkiem z różnymi chwytami. Ostatnio chodzę na plac do streetworkout`u amatorsko coś porobić w sensie podciągnięcia seriami 5x10. Ćwiczyłem wcześniej krótkie [...]
[...] 12-15 -Pendley row 3 serie 8-12 -Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12 -Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow. -Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow. Czwartek (Barki + Przedramie) -Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10 -face pulls 3 serie 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]
[...] były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w poziomie - 12/10/8/6 Skos górny hantlami - 12/10/8/6 (co tygodniowa zamiana hantel ze sztangą) Skos dolny - 12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Co 2 tydzień przenoszenie Wtorek - Biceps / Triceps [...]
[...] Mój plan treningowy wygląda następująco : -Pon : KLATA : płaska, rozpiętki, pochyła w górę, pochyła w dół BICEPS : na modlitewniku (krzywa), krzywą na stojąco, hantlami na stojąco, hantlą w podporze o kolano -Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH -Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6 -Czw : TRICEPS : francuskie, za [...]
[...] i mam takie pytanie czy dobrze rozłożyłem swój plan ćwiczeń. Mój wiek to skończone 15 lat wzrost 173cm waga 57kg. Mój plan wygląda tak: 1 dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku pompki itp około 21;00 trening wing [...]
[...] rozgrzewka + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała ilość szybkich powtórzeń (tak podobno trzeba na masę), głównie brzuch i klatka piersiowa, w większości z hantlami, ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w tygodniu 40min trening z workiem bokserskim (+ oczywiscie rozgrzewka itd). No więc co [...]
[...] Ćwiczenia w domu 30 minut, pompki, podciąganie wyprostowaych nóg wisząc na drążku, przysiady trzymając dodatkowe obciążenie, myślałem jeszcze o klasycznych cwiczeniach z hantlami 2x10kg i wyprostowywanie nóg z obciążeniem siedząc. Trening od poniedziałku do piątku, może jeszcze w niedzielę. Ciało: 56 kg, 175cm, 16 lat, 15% tłuszczu, skłonność [...]
[...] pominięciem płaskiej będzie mądrym rozwiązaniem? Zastanawiam się również nad ćwiczeniem, o któym powiedział mi ojciec, a wygląda ono następująco: kłądziemy się na ławeczce z hantlami w dłoniach i wykonujemy obroty rękoma, jakbyśmy rozgrzewali barki, tyle że na leżąco i z obciążeniem, ponoć bardzo dobrze działa na każdą część klatki i pobudza do [...]
[...] glowa w dol: 12,10,8 (po 4 tyg zmiana na wyciskanie glowa do gory); -rozpietki na plasko: 12,10,10; Biceps: -uginanie ramion, sztanga prosta: 12,10,8; -uginanie ramion z hantlami naprzemian, stojac: 12,10,8; -uginanie ramienia z oparciem lokcia o kolano (siedzac): 10,8 ŚRODA: Plecy: -sciaganie gornego wyciagu (szeroki uchwyt) za glowe: [...]
